オメガ3サプリ鋅（Zinc）

鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補DHA・EPAサプリメント充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4瑪卡是什麼.オメガ3サプリ 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。富含鋅黑瑪卡的食物分為動物性和植物性兩大類：,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可瑪卡考慮使用鋅保健食品來補足。,#鋅的食物來源,#易缺鋅的六大族群,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健オメガ3サプリ康。,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多的研究成オメガ3サプリ果表明，無論男女老少，都需要適オメガ3サプリ量補充鋅來保持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 黑瑪卡推薦硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵オメガ3サプリ母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6.瑪卡功效 幫助皮膚組織蛋白質的合成,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與医療専門家其錯開2小時服用，效果更佳。,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，女性為12毫オメガ3サプリ克，每日攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況，適量補充鋅。,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為瑪卡什麼時候吃各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值。以下族群特別需要注意鋅的補充：,#每日建議鋅攝取量,以上就是有關鋅的医療専門家全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,瑪卡dcard由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅医療専門家的濃度，建議均衡攝食。,- **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、黑瑪卡淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬瑪卡推薦肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
瑪卡什麼時候吃– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,#鋅的種類與選擇,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還馬卡可能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,#鋅的搭配食用建議,#正確瑪卡什麼時候吃食用鋅的時機,#鋅的補充禁忌,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵技術提升吸收率和安全性。,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,女生同樣需要注意鋅瑪卡的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專オメガ3サプリ利，女性也需留意補充。,#鋅的六大功效。医療専門家。

#含有鋅的兩大類食物
為了保持身體正常運作，我們需攝取足夠的鋅。然而，很多人可能不清楚哪些食物富含鋅。,#女生可以補充鋅嗎？
鋅對男女都十分重要，女性補充鋅有助於蛋白質合成，對美容護膚、生理期和懷孕期都有幫助。因此，補充鋅並非男性的專瑪卡什麼時候吃利，女性同樣需要注意鋅的攝取。,整體而言，螯合鋅和鋅酵母是較受推薦的選擇，尤其是鋅酵母，它來源天然，不會刺激，吸收率高，對身體相對友好。,鋅的補充有何益處？解析六大功效、食物種類比較、攝取量及正確服用方法,以下是六大易缺鋅的族群：
医療専門家1. 素食者或少吃海鮮肉類者。
2. 體弱多病者。
3. 懷孕或哺乳的女性。
4瑪卡功效. 關注皮膚健康者。
5. 生長發育中的青少年。
6. 希望提高夜間医療専門家體能的男性。,#每日建議攝取量
根據衛生福利部的建議，不同年齡有不同的鋅需求。成年男性每日建議攝取15オメガ3サプリ毫克鋅，女性則為12毫克，每日最高上限為35毫克。,- 天然萃取來源：鋅酵母
– 安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 オメガ3サプリ> 硫酸鋅
– 生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 黑瑪卡副作用> 硫酸鋅,因為動物性食物的鋅含量高且吸收率較好，所以優先選擇動物性來源的鋅能更有效補充。不過，植物性來源的鋅也對身體有益，建議均衡攝取。,以下是オメガ3サプリ鋅的六大功效：
1. 組成胰島素與多種酵素。
2. 促進能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 瑪卡推薦維持正常的味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,#鋅的副作用及注意事項
過量補充鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡和腹痛等瑪卡副作用副作用。此外，過多的鋅會抑制鐵和銅的吸收，引起缺鐵或缺銅的黑瑪卡功效狀況，因此適量補充鋅是非常重要的。如果有特殊需求，需由專業醫療人員評估。,#鋅的適當服用時間
一般來說，鋅在飯前或飯後皆可服用，但由於不同人對鋅的反應不同，飯前空腹可能瑪卡功效會產生刺激，建議還是飯後服用較佳。,動物性食瑪卡功效女性物：牡蠣、生蠔、淡菜、オメガ3サプリ紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品。
植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、オメガ3サプリ松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇、蘆筍。,#鋅缺乏的高危族群
攝取量不足、吸收不良或過多排出都可能導致鋅缺乏。根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球約31%的人口存在缺鋅問題。台灣2017-2020年医療専門家的國民健康狀況調查顯示，13歲以上的男女每日鋅攝取量均低於建議值。,鋅不僅是許多酵素的組成成分，它還是活化酵素的輔助因子，參與各種生理反應，幫助維持新陳代謝。因此，瑪卡是什麼鋅對皮膚、頭髮、味覺、生長發育等方面都有正面影響，是人體必需的營養素。,希望這篇文章能幫助你了解鋅對健康的重要性，並正確地補充鋅來維持體內平衡医療専門家。,#鋅的種類比較
市面上的鋅產品種類繁多，包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、黑瑪卡螯合鋅和鋅酵母。以下是幾種鋅的比較：,#鋅的重要性
你知道嗎？全球約三分之一的人口存在缺鋅問題。隨著越來越多研究指出，鋅是男女老少不可或缺的營養素，每個人都應注重每日鋅的攝取量以瑪卡功效維持良好的生理機能。,鋅是否可以睡前服用？其實取決於你的作息和方便性。如果晚上睡前有服用鈣、鎂的習慣，可以在白天補充鋅，反之亦然。不過請注意間瑪卡隔兩小時，以避免互相影響吸收。,#鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內第二多的微量礦物質，由於人體無法自行合成鋅，也無法儲存，故每天必須透過食物或補充品來攝取。,主要的含鋅食物包括海鮮類如牡蠣、螃蟹、貝類等。黑瑪卡功效以下是一些富含鋅的動物性和植物性食物：,如果你屬於以上族群，可以考慮額外補充鋅來滿足每日需求。,鋅應避免與高劑量的鈣、磷、鐵、銅、鎂同時攝取，這些營養素會與鋅競爭，影響吸收。此外，抗生素和某些特殊疾病的藥物也會降低鋅的吸收效果，黑瑪卡推薦建議分開或間隔兩小時再服用鋅。,#鋅的搭配食用建議
鋅可以與維生素C、B群和黑瑪卡推薦A一起服用，提升健康效果。比如，鋅與維生素C結合能促進膠原蛋白形成，與天然B群一起服用能提振精神，與維生素A一起能促進傷口癒合。。オメガ3サプリ。

鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相オメガ3サプリ對罕見，但常見於医療専門家腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免瑪卡dcard出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應黑瑪卡推薦：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋黑瑪卡推薦ptt白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有黑瑪卡助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長瑪卡功效：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，瑪卡副作用這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：DHA・EPAサプリメント寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一オメガ3サプリ圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液瑪卡副作用量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男瑪卡推薦性生殖健康,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據医療専門家衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（瑪卡是什麼生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽オメガ3サプリ等。,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅DHA・EPAサプリメント疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。。オメガ3サプリ。

鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 11
7-9歲 オメガ3サプリ 8 15
10-12歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 オメガ3サプリ 29
成年男性 15 DHA・EPAサプリメント 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 瑪卡副作用 15 瑪卡 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,醫師解析｜鋅的六大功医療専門家效，這五類人更需要多多補充！,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此黑瑪卡外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳馬卡 10.瑪卡什麼時候吃3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排）瑪卡dcard 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量黑瑪卡副作用相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克オメガ3サプリ，而上限攝取量則為35毫克。瑪卡是什麼,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能黑瑪卡副作用引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,黑瑪卡推薦ptt鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. maca孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維黑瑪卡功效持重要，正處於成長期的兒童需注意。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖黑瑪卡推薦酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維黑瑪卡推薦持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增黑瑪卡進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺maca變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅オメガ3サプリ有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。。オメガ3サプリ。

鋅對男性來說至關重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,#含鋅的食物有哪些？,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需要補充劑的情況オメガ3サプリ並不常見。生活中許多常見食材都富含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,根據衛福部的參考，男性成年人及懷孕女性每日建議攝取量為15毫克，未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。オメガ3サプリ成人的上限攝取量為每日35毫克。,#缺鋅會有哪些症狀？,#過量補充鋅的副作用,鋅在營養元素中限制較少，無論飯前飯後、白天晚上皆可補瑪卡什麼時候吃充。,鋅是一種微量オメガ3サプリ元素，在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中，另外10%則分布在血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外，味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與。,#鋅對男性的益處,- 噁心嘔吐
–黑瑪卡推薦ptt 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風險,1. 維持睪固酮的正常水平，避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病黑瑪卡推薦患者體內的鋅含量明顯較低，適當補充鋅可以預防攝護腺疾病。
3. 鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來提升精子質量。,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食物與攝取量詳解オメガ3サプリ,#鋅的推薦攝取量,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾燥。
2. 有經前症候群問題的オメガ3サプリ女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性黑瑪卡功效在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生活品質。,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還能提升外在的健康狀況オメガ3サプリ：,- 洋菜：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含瑪卡功效女性鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳：每100克含鋅9.1毫克
– 淡菜：每100克含鋅6.25毫克
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,鋅補充過量瑪卡副作用也瑪卡什麼時候吃會有負面影響，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸收和代謝。過量攝取鋅可能引發以下現象：,鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該黑瑪卡功效是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀？這篇文章提供了一次性解答。,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解能有所加深，並調整好日常飲食，讓身體更加健康。,#鋅在人體瑪卡推薦中的重要性,#鋅對女性的益處,缺鋅可能導致一系列問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降和掉オメガ3サプリ髮等。長期缺鋅可能會影響生育能力，甚至引發不孕症。特別黑瑪卡推薦是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,#何時攝取鋅最好？。オメガ3サプリ。

鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成黑瑪卡推薦ptt的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的建議攝取量
成人オメガ3サプリ男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。瑪卡推薦如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生瑪卡副作用素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆瑪卡副作用類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 瑪卡是什麼上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 11
7-9歲 8 15
10瑪卡功效女性-12歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 35
成年女性 瑪卡什麼時候吃 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35瑪卡功效
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對maca生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道黑瑪卡功效疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對黑瑪卡推薦發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因瑪卡是什麼此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、瑪卡dcard紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果オメガ3サプリ和瑪卡副作用全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先オメガ3サプリ從動物性食物中獲取鋅。,鋅的六大功效
瑪卡dcard1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生maca長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾瑪卡，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，瑪卡是什麼尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡DHA・EPAサプリメント攝取。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
黑瑪卡副作用羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的黑瑪卡推薦，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增黑瑪卡推薦加健康風險。。DHA・EPAサプリメント